Vitamin D je poznan kot v maščobi topen vitamin, hkrati pa edini, ki ga je zmožno biosintetizirati naše telo.podobno kot ostali vitamini, denimo vitamin A, C in B, tudi Vitamin D igra pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema in vzdrževanju dobrega zdravstvenega stanja. Gre namreč za vitamin, ki nastaja v človeški koži s pomočjo ultravijolične svetlobe, v zadostni meri pa ga sintetizira že človeško telo samo. Njegova glavna funkcija je predvsem ta, da poveča delovanje tankega črevesa, ki posledično lažje absorbira fosfor in kalcij. Na ta način lahko vzdržuje konstantno koncentracijo teh dveh snovi v naši krvi.
Poleg normalne minarelizacije kosti in diferenciacije kožnih celic pa vitamin uravnava tudi delovanje celic imunskega sistema. Slednje igrajo pomembno vlogo pri prenosu t. i. hormonsko občutljivih genov, ki uravnavajo tvorjenje beljakovin v telesu. Vloge vitamina D zlasti pri normalni rasti in razvoju kosti in zob ter normalnemu delovanju imunskega sistema torej ne gre prezreti. Njegova naravna tvorba v telesu odvisna od mnogih dejavnikov, denimo količine sončne svetlobe. Ravno zato mnogi posegajo tudi po prehranskih dopolnilih, ki nam zagotavljajo zadostno količino vitamina D tudi v hladnejših mesecih.
Druge snovi, pomembne za delovanje telesa – probiotiki
Poleg vitamina D, ki vpliva na rast zob, kosti in pravilno delovanje imunskega sistema, mnogi posegamo tudi po ostalih prehranskih dopolnilih. Slednja najpogosteje vključujejo prav probiotike in magnezij.
Beseda probiotik denimo izvira že iz antičnih časov pomeni pa »življenje«; in dejansko za to tudi gre – za živ mikroorganizem, ki ima ob zaužitju na naše telo ugoden vpliv. Če vitamin D krepi imunski sistem ter pomaga našim kostem in zobem, potem imajo probiotiki ugoden vpliv na presnavljanje hrane.
Bodisi probiotiki za otroke in probiotiki za dojenčke bodisi probiotiki za odrasle – od njih imajo lahko korist prav vsi. Njihova vloga pri presnavljanju hrane, ki jo zaužijemo, je sledeča: probiotiki sintetizirajo vitamine (mdr. zlasti vitamine skupine B), aminokisline in nekatere maščobne kisline, na ta način pa pomagajo pri peristaltiki, tj. gibanju črevesja. Imajo številne blagodejne učinke, saj ohranjajo ravnovesje črevesne flore, sintetizirajo protimikrobne snovi, ovirajo razvoj škodljivih bakterij in nenazadnje vplivajo na delovanje našega imunskega sistema.
Probiotiki za otroke, dojenčke in odrasle
Obstaja veliko vprašanj, ki se vrtijo zlasti okoli probiotikov za otroke. Probiotike za dojenčke in otroke namreč nekateri sicer odsvetujejo, spet drugi pa jih obravnavajo kot blagodenje za črevesno floro tudi pri mlajši populaciji. Nekatere raziskave tako denimo dokazujejo, da so probiotiki (za otroke in dojenčke), tako kot denimo uživanje vitamina D ali pa magnezija, vsekakor primerni tudi za mlajše.
Jemanje probiotikov (za dojenčke in otroke) ima tako lahko številne dolgoročne koristne učinke. Dobra črevesna flora (in črevesni mikrobioti) namreč ugodno in pomembno vplivajo na delovanje celotnega človeškega sistema – prebavnega, imunskega in celo živčnega.
Še zdaleč pa to ne pomeni, da je treba probiotike ali prebiotike jemati kadarkoli in v poljubni količini; tako kot pri uživanju vitamina D ali pa denimo magnezija (za otroke), je tudi tu potrebna previdnost. Vitamin D, probiotiki in magnezij človeškemu telesu in zdravju namreč koristijo le, v kolikor gre za ustrezno količino. Deloma jih sicer lahko užijemo že s prehrano (vitamin D z ribami in zelenjavo, probiotike pa z mlečnimi izdelki, denimo kefirjem), vsekakor pa se lahko poslužimo tudi različnih prehranskih dopolnil.
Kaj je magnezij in kdaj ga jemati?
Podobno kot vitamin D in probiotiki tudi magnezij predstavlja eno izmed tistih hranil, ki lahko prispeva k boljšemu počutju in ohranjanju dobrega zdravja. Jemanje magnezija je – tako kot pri vitaminu D – še posebej priporočljivo pri starejših, saj slednji zaužijejo premalo tekočin in se prehranjujejo pomanjkljivo.
Poleg starejše populacije pa se magnezija poslužujejo tudi športniki, diabetiki in ljudje, ki uživajo določena zdravila. Vsem naštetim je namreč skupno prav to, da s potenjem izgubijo večje količine vode, s tem pa tudi zaloge magnezija; za takšne je uživanje dodatnih količin magnezija torej še posebej priporočljivo ali skorajda nujno.
Priporočljivo jemanje magnezija za otroke
Vsa hranila, ki jih smejo uživati odrasli, so primerna tudi za mlajše, vendar pa moramo biti pozorni na količino in doziranje. Vitamin D za otroke je najprimernejši v obliki kapljic, njegova količina pa je odvisna predvsem od tvorjenja naravnega magnezija v telesu in posledično do sončne svetlobe.
Magnezij za otroke obstaja v šumečih tabletah, priporočljivo pa je, da otroci od 4. leta starosti uživajo ok. 80 mg, otroci do 15. leta pa od 120 do 300 mg na dan. Za mlade od 16. dalje se nato priporoča večja količina, takšna, ko je primerna tudi za odrasle, torej 300–400 mg magnezija dnevno. Pri tem so razlike tudi med potrebami fantov in deklic oz. moških in žensk, saj pripadniki moškega spola zaradi večje skeletne mase običajno potrebujejo več magnezija kot pripadnice ženskega spola.
Kljub temu, da je magnezij – podobno kot vitamin D in probiotiki – izredno priljubljeno prehransko dopolnilo, pa je bolj kot ne rezerviran za tiste, ki ga potrebujejo več: starejše, diabetike in športnike. Za vse tiste, torej, ki običajno izgubijo oz. porabijo večje količine telesne količine, s tem pa tudi magnezija in ostalih hranil, nujno potrebnih za normalno delovanje telesa.
